Para Inducir la Respuesta de Relajación
Las diversas técnicas que conducen a una mayor apertura hacia el estado de Relajación, conllevan a la gradual resolución y eliminación de infinidad de clases de problemas mentales y emocionales; al incremento de la claridad mental y la inteligencia; a un estado de bienestar general; inclusive a elevar la existencia humana y practicándolas, uno puede llegar incluso de manera muy efectiva a manejar las tensiones de la vida contemporánea y a la vez lograr un mejor funcionamiento de nuestro organismo, que puede redundar en una más larga y saludable vida .
Existen diversas formas para Relajarnos y obtener los beneficios que de esta práctica se derivan. Sin embargo la mayoría de estas formas tienen varios elementos en común, a saber:
Ø Se debe buscar un ambiente lo más tranquilo y apartado de distracciones, en lo posible.
Ø Se debe adoptar una postura formal que nos sea cómoda. Una postura que nos ayude a mantenernos relajados pero alerta.
Ø Tener un objeto sobre el cual enfocar la atención. Este puede ser una imagen, o bien una palabra o frase que repetimos constantemente, ya sea mentalmente o en alta voz. También puede ser una acción o nuestra propia respiración.
Ø Adoptar una actitud pasiva y receptiva. Forzarnos a concentrarnos resulta contraproducente. Durante nuestra práctica seguramente nos surgirán pensamientos extraños de todo tipo que nos pueden distraer de nuestro propósito. En lugar de luchar activamente para que no surjan dichos pensamientos lo mejor es simplemente darnos cuenta de que están ahí y gentilmente dejarlos ir sin involucrarnos en ellos, a la vez que tranquilamente volvemos a nuestro foco de atención.
Para los que deseen iniciarse en la práctica de aprender a Relajarse presentamos a continuación una sencilla pero efectiva técnica basada en las investigaciones del Dr. Herbert Benson, cardiólogo y profesor de la universidad de Harvard. Esta técnica va dirigida a inducir lo que Benson llamó la “respuesta de relajación” por medio de la cual se reducen los estados de ansiedad, se aquieta la mente y se combaten los efectos del estrés. Incluso se ha encontrado que las personas que inducen la respuesta de relajación inmediatamente antes de estudiar o tomar un examen logran mejores resultados que las personas que no lo hacen.
Para Inducir la Respuesta de Relajación:
1. Escoja una palabra, sonido, frase u oración que sea de su agrado.
2. Siéntese en una posición cómoda.
3. Cierre los ojos, relaje los músculos y respire lenta y naturalmente.
4. Con cada exhalación vaya repitiendo mentalmente la palabra o frase que escogió.
5. Asuma una actitud pasiva.
6. Si le vienen a su mente pensamientos que lo distraen, descártelos tranquilamente y continúe con su respiración.
7. Siga repitiendo la palabra o frase durante unos 10 o 20 minutos a la vez que continúa con su respiración lenta. Al cabo de este tiempo deberá sentirse en un estado de calma y tranquilidad internas. Para lograr los mejores resultados debemos practicar esta técnica consistentemente una o dos veces al día.
8. Es posible también inducir la respuesta de relajación mientras nos encontramos llevando a cabo cualquier actividad que consista de movimientos repetitivos. Por ejemplo, si estamos caminando o trotando, podemos concentrarnos sobre los pasos que damos.
Cuando se llevan a cabo correctamente las técnicas de meditación y relajación, al igual que el Yoga y el Tai Chi, son sumamente efectivas para reducir el estrés. Recientemente se ha encontrado que la práctica del Hatha Yoga, induce un estado de relajación que redunda en una reducción de una serie de hormonas relacionadas con el estrés. El Hatha Yoga utiliza una serie de movimientos por medio de los cuales se combinan ejercicios de respiración, estiramiento y una serie de poses que se llevan a cabo lentamente y se mantienen durante periodos que varían de unos segundos a varios minutos.
Entre las hormonas que la práctica del Hatha Yoga ayuda a reducir se encuentran la adrenalina y la noradrenalina. Estas hormonas elevan el nivel de azúcar en la sangre y agravan la condición de las personas que padecen diabetes. La práctica del Hatha Yoga, por el contrario, ha ayudado a numerosas personas a mejorar a tal punto que, en muchos casos, se ha reducido e incluso eliminado la necesidad de medicamentos. Resultados similares han sido obtenidos por medio de otras técnicas de relajación y meditación.
